 |
|
Home >
Noutati
> Stres, cum sa facem fata acestei probleme? |
Stres, cum sa facem
fata acestei probleme
Esti genul de persoana care raspunde afirmativ in clipa in care
seful sau un alt coleg "ii arunca in spate" un nou proiect, de data
aceasta de o si mai mare amploare? Si, imediat dupa ce ai fost de
acord, simti cum ti s-a pus un nod in stomac?... Ai deja mai multe
responsabilitati decat poti duce? Daca acesta este cazul tau, atunci
ai nevoie de putin ajutor si sa inveti sa iti impui anumite limite
pentru a elimina din stres.
Ce iti recomandam
sa mai scapi de stres: - renunta sa te inhami la mai multe sarcini decat
simti ca esti capabila sa duci la indeplinire intr-un anumit moment.
Fii politicoas(a) atunci cand ti se ofera un nou proiect si o noua
sansa de afirmare (dar de care nu ai nevoie, pentru ca te afirmi si
asa suficient in cadrul departamentului in care activezi...).
Fii receptiv(a) la observatiile pe care colegii si seful ti le fac
in legatura cu volumul tau de munca. Daca acestia iti spun ca ai
prea mult de lucru, incearca sa accepti punctul lor de vedere, fara
sa te enervezi si fara sa intri in polemici. Incearca sa iti dai
seama cu exactitate ce anume inseamna feedback-ul lor.
|
|
Gestioneaza-ti timpul
Gandeste in perspectiva pentru a reduce stresul. Cu alte cuvinte, a sti ceea ce se intampla este mai bine decat sa ramai in intuneric si
nestiinta, a avea o strategie sau un mod de aparare este mai bine decat sa fii luat(a) pe nepregatite, iar a fi capabil(a) sa eviti sau sa
elimini stresul este mai bine decat sa stai pur si simplu si sa suferi.
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a elimina stresul este de a-ti gestiona cat mai bine timpul si de a-ti fixa prioritati. Pune
la punct o lista cu ceea ce trebuie sa faci si un program care sa cuprinda cele mai presante sarcini pe care le ai de indeplinit.
Acest lucru te ajuta sa "scapi" in primul rand de cele mai importante task-uri si, in acelasi timp, sa controlezi nivelul de
stres la care te supun acestea.
O dieta sanatoasa, un punct in plus!
Foarte multe persoane se "refugiaza" in mancare atunci cand trec prin perioade foarte stresante - cum ar fi un proiect de
anvergura la serviciu, o situatie familiala complicata etc. La fel ca aceste persoane, probabil ca si tu ai un aliment preferat si
"confortabil", spre care te indrepti atunci cand simti ca nu mai faci fata problemelor de zi cu zi.
Fie ca este vorba despre ciocolata, inghetata, chips-uri sau
hamburgeri, mai mult ca sigur ca aceste produse au niste dezavantaje vizibile: sunt fie bogate in grasimi, fie in zahar sau sare... O
alegere cat se poate de proasta pentru organismul tau care are nevoie de cat mai multa energie in aceste situatii, uneori, de
limita. Din perspectiva medicala, acest aliment care te "linisteste" nu este sanatos pentru tine.
Mai multe studii indica faptul ca o dieta buna si sanatoasa, adecvata tipului tau de organism, poate reduce in mod
semnificativ stresul. Si, desi este dificil sa renunti la aceste alimente preferate, care ti-au fost "alaturi" in perioadele
grele din viata ta, aceste gustari si dulciuri pot avea un efect de bumerang asupra ta, ajungand sa te faca sa te simti mai rau.
|
|
Mai putine alimente "confortabile"
duc, de fapt, la o stare de spirit "confortabila", o stare de spirit
in care tu ajungi sa te simti bine in pielea ta.
De asemenea, foarte multe studii indica faptul ca nu poti separa o
dieta sanatoasa de efectuarea, in mod regulat, a unor
exercitii
fizice. Aceste doua aspecte garanteaza un stil de viata mai bun, o
calitate superioara a vietii. Si mare dreptate a avut cine a spus ca
sportul este sanatate curata!... Nici macar nu iti va "manca" foarte
mult timp.
Efortul fizic si exercitiile de acest tip ajuta la reducerea
stresului, relaxand organismul si scotandu-l din starea de excitatie
nervoasa, asa numita stare "ca din priza"... Pentru un efect maxim,
incearca timp de 20 de minute sau mai mult aerobicul, jogging-ul,
inotul sau o plimbare cu pas "hotarat". Daca ti se pare o perioada
de timp cam mare, chiar si o plimbare de 10 minute isi poate dovedi
utilitatea. Yoga si miscarile care nu tin de aerobic, cum ar fi
stretching-ul, pot ajuta si ele la reducerea stresului, inducand o
stare de spirit calma si meditativa.
Te intrebi cum anume reuseste sportul sa te deconecteze? Este foarte
simplu: in primul rand, iti indeparteaza atentia de la factorii care
ti-au declansat stresul. Are un efect calmant, ajutand la
detensionarea suferintei si a starii emotionale si accentuand
puterea de concentrare. Sportul este o activitate care te face sa te
simti mandra de tine, pentru ca reusesti sa iti rezervi timp si
pentru acest lucru, ca atare iti va imbunatati si parerea despre
propria persoana.
De asemenea, practicarea unui sport (chiar daca nu la nivel
profesionist...) ajuta la combaterea unor boli si afectiuni care
sunt agravate de stresul cronic, asa cum se intampla in cazul
bolilor de inima.
Apeleaza la terapie
Daca ai incercat o mare parte dintre aceste tehnici de reducere a
stresului, dar nu au avut efectul scontat, este cazul sa apelezi la
ajutorul unui terapeut, care te va invata mai multe lucruri despre
tine:
Cum sa iti imbunatatesti abilitatea de a face fata stresului.
Cum sa gestionezi mai bine conflictele, mania si cum sa comunici mai
eficient cu ceilalti.
Cum sa abordezi problemele si situatiile care iti declanseaza
stresul.
Un terapeut te poate ajuta sa intelegi mai bine felul in care
gandurile tale iti influenteaza nivelul de stres. Poti invata sa iti
modifici aceste ganduri si experienta
stresului. |
|
Terapia comportamentului cognitiv este
una dintre abordarile cele mai populare si ale carei efecte s-au
dovedit a fi eficiente.
Acest tip de terapie incearca sa controleze gandurile negative si le
incurajeaza pe cele pozitive. Imaginatia sau jocul de rol te poate
ajuta sa repeti pentru situatiile in care stresul isi va face
simtita prezenta, invatandu-te la ce sa te astepti si cum sa
reactionezi atunci cand vei fi pusa in fata unei situatii-limita.
Daca furia acumulata reprezinta o problema, un terapeut descopera,
impreuna cu tine, care este cauza acestei manii si te ajuta sa iti
exprimi emotiile negative si supararea intr-un mod constructiv.
Daca principala si majora ta sursa de stres o reprezinta o relatie
sau viata de acasa/familie, incearca terapia de cuplu sau de
familie. Un terapeut poate ridica la fileu probleme sexuale despre
care nici macar nu stiai cat de mult te afecteaza sau te poate ajuta
sa faci fata stresului aparut o data cu sosirea pe lume a unui copil
sau cu pierderea unui parinte. De asemenea, terapia se poate dovedi
a fi extrem de eficienta in gestionarea relatiei cu un fiu
adolescent rebel sau a problemelor emotionale ale unui membru al
familiei.
<< back
Recomanda unui prieten
|
|