• alergat (10 km/h) – 900 calorii/ora
  • inot (viteza medie) – 270 calorii/ora
  • tenis (simplu) – 400 calorii/ora
  • schi fond – 700 calorii/ora
  • mers pe jos (5 km/h) – 200 calorii/ora
  • ciclism (10 km/h) – 240 calorii/ora

Pentru a afla mai multe despre calorii, vizitati rubrica: continutul nutritiv al alimentelor

Aici gasiti detalii despre: – proteine

  • lipide
  • glucide
  • vitamine
  • minerale

Continutul in calorii al alimentelor

  • valori pentru 100 gr/aliment

Aerobic

Exercitiile aerobice au un rol foarte important in definirea corpului si in asigurarea unei senzatii de comfort pentru organism.

Numele acestor exercitii atrage atentia asupra importantei pe care o are respiratia si reglarea ei la aceste exercitii. Efortul aerob trebuie sa fie asociat cu cel anaerob (ridicare de greutati) pentru a da rezultatele cele mai bune.

Exercitiile aerobice trebuie sa dureze cel putin 15 minute fara pauza. Pentru rezultate notabile, e bine sa fie efectuate zilnic. Este greu de stabilit un program standard, intrucat gradul de individualitate este prea mare. Creati-va asadar propriul program in functie de reactiile organismului.

Exercitii aerobice:

  • jogging
  • mersul pe jos
  • saritul coardei
  • ciclismul
  • inotul
Activitatile fizice si caloriile pierdute pe ora