ZIUA 1

  • Hotaraste-te sa te lasi de furnat!
    ALEGE SA NU FUMEZI !
  • hrana :in aceste 24 de ore doar fruete; apa 6-8 pahare de apa/zi;
  • exercitii de respiratie adanca;
  • mers pe jos in aer liber;
  • Nu uitati: POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR … 3 MINUTE!REZISTATI!
  • cand sirntiti ispita beti apa, exer­citii de respiratie si mers pe jos!
  • NU UITATI:

VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!

ZIUA 2

  • in toata perioada prograrnului nu consurmati cafea: cofeina si nicotina starnesc pofta una dupa cealalta -alimentatia influenteaza gindurile, activitatea creierului:in perioada prograrnului nu consurnati deloc dul­ciuri, prajituri, inghetata, sucuri; -simptomele ce apar sint normale: crampe la ceafa, picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri la stomac;
  • simptornele trec in 2-3 zile;
  • hrana: adaugati la fructe si zarza­vaturi; NU UITATI:
    VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
    POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
    APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!

ZIUA 3

  • curatati lucrurile imbibate de tutun (scaun, huse de la masina …)
  • in perioada prograrnului: fara alcool
    (diminueaza capacitatea de a judeca si puterea de vointa)
  • nu prea multa mancare la o masa (cumpatare: o digestie grea are ne­voie de mult sange pe care-l ia de la creier, aducand moleseala, lenevie si scaderea capacitatii de a judeca corect)
  • hrana: adaugati lactate (branza, cas) NU UITATI:
    VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
    POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
    APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!

ZIUA 4

ATI TRECUT DE GREU!

  • acum puteti simti mai bine gustul man­carurilor; veti avea un ten colorat si viu; dinti si dantura alba; miros placut, economii financiare!!!
  • hrana:largiti varietatea de alimente -reduceti cantitatea de carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarza­vaturi, fructe: veti avea o minte agera! va scadea pofta de cafea si tutun; -bucurati-va ca cei apropiati apreciaza efortul facut si reusita

NU UITATI!
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA,RESPlRATIE,MERS PE JOS!

ZIUA 5

  • Controlul greutatii:
  • nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decit fumatoriii
  • exercitii in aer liber (in afara de munca zilnica) :mers pe jos,bicicleta, inot,etc.
  • reduceti cantitatea grasimilor rafi­nate(uleiuri, unt, preparate din carne)
  • mariti cantitatea de zarzavaturi, cere­ale, fructe;
  • daca e posibil, folositi paine integrala in loc de cea alba
  • reduceti consumul de zahar (dulciurile)
  • Formati-va obiceiul de a manca corect!
  • mincati ca un “imparat” dimineata, ca un “print” la prinz si ca un om sarac seara!
  • nu mincati nimic intre mese! -DOAR APA! (nici cafea, dulciuri, fructe etc.)
  • fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidic in singe: de aici imbolnavirile de inima si cele arteriale;
  • 4-5 ore intre mese (asa nivelul lipidic scade)
  • aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare; evitindu-le nu veti avea probleme! CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula gene­rala a vietii dumnevoastra:

VETI FI MAl FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS!
VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET!
FAMILIA SE VA BUCURA!
*** FELICITARI PENTRU REUSITA !!! ***

Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si a dat rezultate deosebite: 14 milioane de oameni din toata lumea au renuntat la fumat.

Va intrebati: <> Cu siguranta!!! Mult succes!

Planul de 5 zile pentru renuntat la fumat